klata z

szukałem, ale tutaj są tylko do oceny i przeważnie są zjechane, może ktoś zna jakiś dobry trening 3 dniowy? prosiłbym o link np.: Poniedziałek Klata + biceps lub triceps Środa Plecy + Biceps lub triceps Piątek nogi + bary coś takiego

WITAM. Po paru przygodach z siłownią, przyszedł czas żeby wkoncu porządnie wziąć się za siebie. A moje wczesniejsze pobyty na siłowni, były raz systematyczne (np. HST skonczyłem tydzień przed koncem okresu z 5 powtórzeniami...) raz bardzo w kratke (BARDZO). Wiem że naj wazniejsza jest systematyczność, teraz mam dużo czasu i naprawde chce coś ze [...]

1.PŁEĆ : Męszczyzna 2 .WIEK: 23 3 .WAGA: 93 4.WZROST:183 cm 5 .WYMIARY: -Biceps: 42 -Klata: 113 -Udo: 65 -Talia: 85 6 .STAZ NA SILOWNI: ponad 2 lata 7.CEL TRENINGOWY : Ładna i symetryczna sylwetka 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : okazyjnie basen i bieganie 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU: full siłownia 10 .POZIOM BF% okolo 10 bedzie 11 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA [...]

Ulozylem cos takiego moze byc ? Poniedzialek (klata + tric) 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangi płasko 4x 12/10/8/6 3. rozpietki 3x 10 1.Wyciskanie w waskim chwycie na lace poziomej 3x8 2.Wyciskanie francuskie zza karku 3x8 3.Pompki w podporze tylem 2x10 Sroda (bic + plecy) 1. uginanie ramoin stojac [...]

[...] (typ budowy): endo 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: owlosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 160 -martwy ciąg: 155 -przysiad: Witam Aktualnie jestem na odbloku po prop 100e2d 1-8 i wino 30mg 2-9. Za 2 miesiace chcialbym ruszyc z nastepnym cyklem. Podstawa [...]

[...] DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: ok,ale i tak zrobię badania okresowe po świętach 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): duża , 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 165/skos góra 140-płaska robiłem sztangą może 4 razy w życiu -martwy ciąg: 210 -przysiad: 225 PYTANIE:

Cześć, Puma. Wyczytałem na forum, że dysponujesz bardzo chudym szkieletem. To dokładnie jak ja! I właśnie ten szkielet jest przyczyną okropnych dysproporcji u mnie. Mimo lekkiego trenowania nóg (ok 5serii tygodniowo)są one zdecydowanie duże w stosunku do reszty ciała, a to z powodu bardzo wąskiej obręczy barkowej. Przyznaję, posiadam trochę [...]

licze na uwagi co do tego planu (superserie) pn klata-plecy (płaska ławka - podciaganie do karku na drążku) x3, 10-8 powt. (skos hantle - wiosłowanie sztanga w opadzie) x3, 10-8 powt. (rozpietki - wioslowanie hantelkiem) x3, 10-8 powt. śr bic - tric (sztanga na stojąco - francuskie łamaną) jw. (unoszenie hatelek na ławce skosnej - [...]

[...] sobota, niedziela na ćwiczenie. Możecie podpowiedziec jakis trening który by do tego pasował? Myslałem zeby po prostu wykonac klasyczny split: piatek: plecy + bice sobota: klata + trice niedziela: nogi + bary potem bedzie 4 dni off całkowicie na regeneracje. w sumie te partie mimo ze sa dzien za dniem nie koliduja bardzo ze soba. Macie jakies [...]

Witam otóż cwicze treningiem na mase trening,wolne,trening,wolne i tak ciagle przerwy 2 min miedzy seriami -wyciskanie sztangi na lawce poziomej 5x 12x50kg -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x 12x7kg -rozpietki na lawce poziomej 4x 12x7kg -francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 4x 12x27kg -prostowanie przed ramion w opadzie tułowia 4x [...]

[...] wiadomo ze nogi, rece, ale na plecach czy w takim miejscach gdzie ich byc nie powinno jak narazie nie ma 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 -martwy ciąg: nie robie tego za czesto ale mysle ze z 80 -przysiad: j.w Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 86 Wzrost: 180 Obwód klatki: 108 Obwód ramienia: [...]

witam zacne grono fachowcow oraz znawcow w temacie. Zaczalem szesc tygodni temu ponowna przygode z rozwojem oraz poprawa swojej sylwetki (wczesniej cwiczylem kilka lat lecz z powodu powaznej kontuzji musialem przerwac). Moj poprzeni plan wygladal tak A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - [...]

Witam. prosił bym o ocene mojego planu treningu na mase chodzi tutaj o porady, wypatrzenie błędów.trening3 razy w tygidniu. pon: klata triceps brzuch wyciskanie na płasko 4x wyciskanie skos 4x rozpiętki 4x rozciąganie z ciężarem, klatka oparta w poprzeg lawki 4x brzuszki na lawce skosnej z obciązeniem 4x SKŁONY BOCZNE Z CIEZAREM 4X sroda:plecy [...]

[...] tycia 13. STAN ZDROWIA: zdrów jak ryba 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: normalka 15. PPM (podstawowa przemiana materii): spowolniona 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:120 -martwy ciąg: 160 -przysiad:130 mam 100 tabletek wina Stanex (razak)po 10 mg i 30 tabletek efedryny unexo po 35 mg zadecydowałem ze około 10 styczna rozpocznę [...]

[...] 9. CEL CYKLU:masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:- 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):tendencja do tycia 13. STAN ZDROWIA:ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:raczej tak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:105 -martwy ciąg:120 -przysiad:nigdy niw probowalem PYTANIE:

[...] STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:rok 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Tycia 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:Owłosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii):Wolna 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:140 -martwy ciąg:nie wiem -przysiad:nie wiem

siema o to moj plan do oceny Wtorek : KLATA: - wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8 12seri - rozpiętki 12/10/8 12seri - Wyciskanie sztangielek na ławce skos gorny 12/10/8 12seri Biceps: -uginanie ze sztangielkami z suplinacją 12/10/8 12seri - modlitewnik 12/10/8 12seri - Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 12/10/8 12seri [...]

Witam dotychczas ćwiczyłem planem FBW przez 3 mies. Teraz od nowego roku chcę wskoczyć na Split x4 w tygodniu. Co sądzicie o zamieszczonym niżej planie? Oczywiście trening ukierunkowany na MASĘ!:) KLATA & TRICEPS 1.Wyciskanie sztangi leżąc płasko 3s 2.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3s 3.Rozpiętki na ławce 3s ===== 5.Wyciskanie [...]

[...] DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130+ -martwy ciąg:- -przysiad: - coś takiego ułożyłem na wiosne jak cos to skorygujcie prosze;) 1-5 meta 30mg/ed (6tydzień taper) 1-9 enan 600mg/week pon200 [...]

[...] DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):- 13. STAN ZDROWIA:b.dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:- 15. PPM (podstawowa przemiana materii):- 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:120 kg -martwy ciąg:ok. 200 kg -przysiad: 155 kg I teraz moje pytanie jaki waszym zdaniem by był najlepszy jako Drugi Cykl sam mieciu czy dorzucić coś do niego ?